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全面解析亲子瑜伽

发布时间:2015-07-23

作者: 瑜米之伽编辑

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最近,各大城市都推出了亲子瑜伽。亲子瑜伽到底是什么,母亲与宝宝应该如何做亲子瑜伽,下面小编就为您做全面解析。

科普:神马是亲子瑜伽?

瑜伽源于古印度,追求自然与人的融合,一种完美的平衡。亲子瑜伽,瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法,本质上是父母和孩子“充满欢乐地做游戏”。亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又来能促进亲子间的交流。

亲子瑜伽好处逐个了解

亲子瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,有助于形体修复、从内及外调理养颜。还能带给你优雅气质、提高内外在气质,这是对妈妈的好处。而对于萌娃,亲子瑜伽能帮助宝宝运动,增强身体力量和肌体弹性,使得四肢均衡发展,使宝宝更加开朗、富有活力、提高发展协调能力。

亲子瑜伽的功效

    亲子瑜伽是游戏和健身相结合的运动方式,如果妈妈亲子引导孩子进入瑜伽的美妙世界,交给孩子简单的瑜伽动作,对于促进儿童的健康成长会有良好的功效:

    1、增加肺活量:儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

    2、矫正体型:因为亲子瑜伽的每个动作都要做到一定的标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,这样不但可以培养良好的生活习惯,还利于孩子的生长发育,纠正不良的体态(如脊柱弯曲,含胸驼背等),培养孩子良好的气质。

    3、帮助孩子减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好方法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是只吃素,而是在蛋白质来源上要求更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

    4、集中孩子的注意力:瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的孩子来说,这才是最难的地方,练习瑜伽可以增强孩子的自信心,提高孩子集中注意力的能力和控制能力,提升专注力、增加耐心,加强记忆力及学习能力。

    5、提高免疫力:孩子联系亲子瑜伽,可以增强呼吸系统的健康,促进身体的新陈代谢,帮助排毒并有助睡眠,同时按摩内脏,强化消化系统的功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,并增强个人免疫系统,提高抵抗力。

    6、丰富孩子的想象力:练习亲子瑜伽的过程中,用将故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当做故事中的角色,当然能丰富想象力了。

    7、塑造孩子健康的心理:孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些,孩子的内心会更平和,心理上的平衡液很容易达成。

做一次亲子瑜伽可不是简单的和孩子做几个瑜伽动作而已,您还要做好各种准备工作,从音乐、地点、时间的选择上做足功夫,从动作、呼吸、饮食的准备上要认真对待。当然,如果你和宝贝是第一次做亲子瑜伽,不妨找专业的瑜伽教师进行专业指导。

音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌……只要是孩子喜欢并熟悉的音乐都OK,这能激发他的兴趣,使他心情更美好。

地点:通风的房间、草坪、海滩……凡是能让孩子安静并放松的场合。享受阳光和空气,身体与土地的交流。

时间:清晨、傍晚、游戏中……时间的问题要和宝宝商量好,以免宝宝不开心。

动作:首先你要明白一点,因为孩子的骨骼处于发育状态,所以任何动作都不可勉强。孩宝宝喜欢模仿并且能够做到的姿势,不必在乎他做的是否标准,必要的时候,你可以辅助他的动作,不必强调动作的维持性,使孩子完全处于一种游戏的自然状态。

亲子瑜伽常见动作推荐:http://www.gjtpq.cn/yunfu/20153152.html

宝宝多大才可以一起练习亲子瑜伽

一般要求宝宝6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。

练习亲子瑜伽3个注意事项

●运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

●生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

●饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。


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