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全面解析親子瑜伽

FABUSHIJIAN:2015-07-23

ZUOZHE: YUMIZHIJIABIANJI

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最近,各大城市都推出了親子瑜伽。親子瑜伽到底是什么,母親與寶寶應該如何做親子瑜伽,下面小編就為您做全面解析。

科普:神馬是親子瑜伽?

瑜伽源于古印度,追求自然與人的融合,一種完美的平衡。親子瑜伽,瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習方法,本質上是父母和孩子“充滿歡樂地做游戲”。親子瑜伽是適合一家人的游戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又來能促進親子間的交流。

親子瑜伽好處逐個了解

親子瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,有助于形體修復、從內及外調理養顏。還能帶給你優雅氣質、提高內外在氣質,這是對媽媽的好處。而對于萌娃,親子瑜伽能幫助寶寶運動,增強身體力量和肌體彈性,使得四肢均衡發展,使寶寶更加開朗、富有活力、提高發展協調能力。

親子瑜伽的功效

    親子瑜伽是游戲和健身相結合的運動方式,如果媽媽親子引導孩子進入瑜伽的美妙世界,交給孩子簡單的瑜伽動作,對于促進兒童的健康成長會有良好的功效:

    1、增加肺活量:兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

    2、矯正體型:因為親子瑜伽的每個動作都要做到一定的標準,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,這樣不但可以培養良好的生活習慣,還利于孩子的生長發育,糾正不良的體態(如脊柱彎曲,含胸駝背等),培養孩子良好的氣質。

    3、幫助孩子減肥:瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好方法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是只吃素,而是在蛋白質來源上要求更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

    4、集中孩子的注意力:瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高,對于貪玩好動的孩子來說,這才是最難的地方,練習瑜伽可以增強孩子的自信心,提高孩子集中注意力的能力和控制能力,提升專注力、增加耐心,加強記憶力及學習能力。

    5、提高免疫力:孩子聯系親子瑜伽,可以增強呼吸系統的健康,促進身體的新陳代謝,幫助排毒并有助睡眠,同時按摩內臟,強化消化系統的功能,預防便秘、腸胃不適等毛病,并增強個人免疫系統,提高抵抗力。

    6、豐富孩子的想象力:練習親子瑜伽的過程中,用將故事的方法來引導孩子做動作,所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐,在聽故事的時候做運動,把自己也當做故事中的角色,當然能豐富想象力了。

    7、塑造孩子健康的心理:孩子從很小的時候開始,就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人,因為這些,孩子的內心會更平和,心理上的平衡液很容易達成。

做一次親子瑜伽可不是簡單的和孩子做幾個瑜伽動作而已,您還要做好各種準備工作,從音樂、地點、時間的選擇上做足功夫,從動作、呼吸、飲食的準備上要認真對待。當然,如果你和寶貝是第一次做親子瑜伽,不妨找專業的瑜伽教師進行專業指導。

音樂:鋼琴、提琴、揚琴、兒歌……只要是孩子喜歡并熟悉的音樂都OK,這能激發他的興趣,使他心情更美好。

地點:通風的房間、草坪、海灘……凡是能讓孩子安靜并放松的場合。享受陽光和空氣,身體與土地的交流。

時間:清晨、傍晚、游戲中……時間的問題要和寶寶商量好,以免寶寶不開心。

動作:首先你要明白一點,因為孩子的骨骼處于發育狀態,所以任何動作都不可勉強。孩寶寶喜歡模仿并且能夠做到的姿勢,不必在乎他做的是否標準,必要的時候,你可以輔助他的動作,不必強調動作的維持性,使孩子完全處于一種游戲的自然狀態。

親子瑜伽常見動作推薦:http://gjtpq.cn/yunfu/20153152.html

寶寶多大才可以一起練習親子瑜伽

一般要求寶寶6-12個月才可練,需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話,也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養孩子的學習興趣,那么你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。

練習親子瑜伽3個注意事項

●運動時的安全問題:練習親子瑜珈時,地面除軟地毯還應使用瑜珈墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。

●生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

●飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完后40分鐘方可再進食。


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