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瑜伽教學中常用的靜坐引導詞

FABUSHIJIAN:2014-12-16

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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靜坐引導詞(一)
大家好 很高興今天有我帶領你們走進瑜伽的世界 希望這節課能給大家帶來愉悅的心情。

現在請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒 讓你的內心慢慢平靜下來 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑從此刻起 拋開你所有的煩惱與雜念 和我一起呼吸冥想 放松你的雙肩 雙臂 雙膝 雙腳 將你的意識放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內 小腹微微鼓起 緩緩的呼氣 小腹向內收起 根據自己的氣息找尋自己的感覺。

呼吸是瑜伽的中的靈魂 瑜伽的呼吸的要求是 深 勻緩 細 長 在整個過程中盡量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液 攝入生命之氣 控制意識 通過瑜伽的呼吸練習可潔凈呼吸系統 排除身體毒素 從而達到思想純凈的狀態整個身體從頭頂到腳底 從皮膚到骨頭 從神經系統到消化系統 都能從瑜伽中受益 就這樣深深的吸氣 緩緩的呼氣 仿佛我們來到了一片熏衣草田園里 嗅著淡淡的花香 遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。

現在讓我們把意識慢慢的收回來 雙手胸前合十 用力搓熱 將溫熱的雙手放于臉頰 輕輕的按摩雙眼 讓眼睛得到放松 再次將手胸前搓熱放于腹部緩緩按摩 放松腹部肌肉 滋養腸胃 現在將雙手自然放于雙膝上 慢慢睜開眼睛 感受眼前的明亮。

靜坐引導詞(二)

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節奏,放松我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放松雙肩、放松雙臂,讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂,讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安,我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。

首先,讓我們收緊腹肌,將身體里所有的濁氣排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜,直接送進小腹處,感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮,感覺體內所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,讓我們用心去體會這一呼一吸,吸有多長,呼就有多長。

吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落,滋養我們身體的所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。5次過后,調整為自然呼吸。現在你的呼吸變得均勻、順暢、自然,你心無雜念。
仿佛進入到綠色的大草原,陽光透過云層,散落在你的身上,蔚藍的天空,微風輕輕的吹過,在微風的愛撫中,靜聽鳥兒愉悅的歡唱,一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲,讓我們進入忘我的仙境。

請大家把說手在胸前快速搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的余溫滋養一下雙眼,減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環,達到美容、養顏的功效。放松雙手回到雙膝上,慢慢睜開你的雙眼,感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳,按摩腳踝、雙膝。


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