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瑜伽教學中必須了解的站姿瑜伽體式

FABUSHIJIAN:2015-01-14

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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我們從站姿所學到的基礎知識,可以啟發我們練習所有其他體式。 ——選自《瑜伽教學參考書》  

用一只腳或者雙腳站立在地面上,讓身體向不同的方向轉移,可以說站姿是很神奇的基礎體式。站姿可以把扭轉。前屈、后彎聯系起來組成一組體式。

我們通常所說的“根基foundations”就是站姿通過雙腳與大地的聯系,尋找在地球的引力下如何移動、平衡和找到平靜。雙腳的根基與大地相連,就能吸入大地的能量,再使能量不斷的往上移,傳過腹部,傳過脊柱,傳過四肢百脈。通過練習站姿能加強下肢力量、腰臀部的靈活性、脊柱與肩胛帶以及與骨盆帶之間的協調。站姿中要求我們放松與支撐,施與受,吸氣與呼氣。

我們練習瑜伽過程中總會有些動作不協調,這就說明我們身體某些部位會發生問題,下面我們來一起看看這些問題

1、脊柱的運動會影響下肢的運動,還有腳部的柔韌性、彈性,和擺放。

2、整體穩定性差就會引發肩部和腰部的問題。

3、脊柱比較僵硬則會影響到上肢的運動,因為脊柱和胸廓、肩胛都有關。

4、盆骨和腰椎不平衡,會造成膝關節疼痛。

5、相反腳的腳部的柔韌性、彈性,和擺放也會影響下肢,進而影響脊柱。

站姿是脊柱的位置也是相對靈活的,不同姿勢有不同的脊柱位置,下面我們一起看一看有哪些?

1、脊柱中立,平等于地板。

2、脊柱中立,垂直于地板。

3、脊柱后彎。

4、脊柱扭轉。

5、脊柱前曲。 

接下來我們來說一說站姿有哪幾種不同的姿勢?

下肢有五種姿式

1、雙腳分開,指向同一方向;

2、雙腿和腳并攏;

3、雙腳分開,指向不同的方向且雙腿伸直;

4、雙腳分開,指向不同的方向且前腿彎曲;

5、單腿站立。

上肢有四種姿式:

1、上肢在頭的上方;

2、上肢外展;

3、上肢向前;

4、上肢向后。

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