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如何編排瑜伽課程?

幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2015-01-16

ZUOZHE: YUJIASHUAIBIANJI

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      瑜伽教練在進行課程編排是都要順從一些瑜伽練習的順序,常見的課程編排都可以采用一下順序進行,此篇文章也分享給所有的瑜伽教練。會尊重和傾聽先天智能的引導非常重要。練習時建議你每天關注自身的感受并且相應地調整自身的瑜伽練習。
 

1、練習簡單姿勢來熱身
  給身體的相關部位熱身時要小心,熱身運動可以在練習所選姿勢之前使身體有所準備,并使練習安全進行。熱身建議在每個姿勢中會具體講解。作為初學者,如果你發現自己僅僅只能完成熱身動作也不要灰心。練習時以自身感覺舒適為限度,再逐漸練習難度較大的姿勢。

2、從簡單姿勢向高難姿勢挑戰
  這里所說的姿勢屬于不同的類別,也有的只屬于某一特定的類別。一套耗時較短的簡單練習可以選擇2~6個姿勢。建議從中立姿勢開始練習,再逐漸練習其他類型的姿勢。
  開始時先練習前屈姿勢,然后再過渡到其他姿勢組合,這也是很好的。練習開始時選擇的姿勢可以為以后練習更有挑戰性的姿勢做準備。

3、平衡姿勢
  身體某一部分熱身以后可以在此基礎上練習平衡姿勢。比如,蝴蝶式練習完會發現用樹式平衡更容易。如果練習完前屈動作,可以用船式或抬腿直立平衡。
  整個練習結束時做平衡姿勢,這時要保持精神集中,身體做好準備。

4、放松姿勢
  每一次練習過程中,應該進行至少3~4次放松,讓身體在練習時得到足夠松弛。在開始練習前,也可以先做放松姿勢,使身心有所準備。每一次練習都應該以放松姿勢結束,比如尸臥式,并保持這個姿勢5~10分鐘。

5、冥想
  冥想一般是安排在練習結束時,或者單獨安排在一天中的其他時間。比較簡單的冥想是把注意力集中到呼吸上。
  首先,成為一名觀察者,用心靈的眼睛觀察空氣從鼻孔進出的情況,體會鼻孔吸氣和呼氣的感覺。如果感到身心平靜,繼續體會空氣吸入肺部并從肺部呼出的感覺。從均勻的呼吸節奏中放松,感覺身體內部的平和。
  注意:盡管練習過程中每個階段都包含呼吸練習,但放松和冥想之前還是要著重控制呼吸。


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