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下犬式練習中最容易忽略的幾個細節

幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2015-07-06

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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下犬式可以很好的消除腿部的疲勞,恢復精力,可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強健腳踝,同時可以有效的打開雙肩,緩解肩胛骨區域的僵硬,對于肩周炎也有一定的治療功效。

因為練習的時候的頭部朝向下方,還可以用來做頭倒立的替代動作。這個體式可以使血液更多的輸送到腦部,增強腦細胞的活力。下面是下犬式幾個常見的容易出錯問題:

1、腳的問題。抬起腳跟或者用腳趾扣地板。

★正確要領:腳前掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力壓住地,腳趾充分張開平鋪在地板上。

2、出現膝蓋向后推的力量,導致膝關節超伸。

★正確要領:小腿伸直,大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋)。大腿前側肌肉收緊可以讓膝關節處于穩定的狀態,同時大腿后側肌肉繃緊,可以很好的保護關節,避免超伸的力量在膝關節上產生。

3、坐骨沒有上提,腰后側肌肉沒有收緊。導致弓背的現象。

★正確要領:坐骨上提的力量來源于腰后側力量,所以將腰后側肌肉收緊,坐骨充分向上向后提拉;背部放平,讓脊柱朝著頭頂百會穴的方向無限的延展。

4、找不到脊柱伸展的感覺。

★正確要領:坐骨向后向上提拉,同時配合重力作用所帶來的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。

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