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親子瑜伽-媽媽的親自示范蝴蝶式

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幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2014-11-27

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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蝴蝶式是一個對女性很好的體位法,能將血液帶到骨盆及大小腿,促進血液循環,減輕生理期疼痛,改善靜脈曲張,這個體位法很緩和,也可以在飯后立即做,以下是在親子瑜伽結束之后,媽媽親自示范來教大家如何正確的練習蝴蝶式,進而放松你的大腦與肢體。
這個動作很適合女性經期來臨或者過程中,比較緩和的動作,幫助女性調節內分泌和身體的不舒服,讓我們很溫馨優雅的完成這個動作,也是稅前放松的好方法。

1、長坐姿準備

2、彎曲雙腿,雙腳腳跟挨近會陰,腳心相對,雙手抓腳尖

3、吸氣,雙膝向上抬高

4、呼氣,雙膝向下挨向地面

5、吸氣,背部挺直

6、呼氣,上身前傾,前額著地,保持這個姿勢,自然呼吸

7、合攏雙膝,動物式放松



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