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瑜伽體式-仰臥扭脊式

FABUSHIJIAN:2014-12-21

ZUOZHE: YUJIASHUAIBIANJI

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仰臥扭脊式(Twisting with supine)
意識集中:感受脊椎的拉伸和扭動。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 3.0
 
呼吸要點:
吸氣時抬腿,呼氣時扭脊。
 
體式介紹:
練習此式時,脊椎可以在一定的范圍內向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲,還能提高身體的柔韌度。
 
體式功效:

●加強腹部和腰側肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情況
●拉伸大腿下側的韌帶,減少大腿及腋下部位的脂肪
●活動髖關節,舒緩坐骨神經痛
●按摩腹部器官,改善消化系統,治療胃炎,減輕肝脾、腸道和胰腺的不適

注意事項:
練習時雙肩不要離地,雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病,練習此姿勢前請先咨詢醫生的意見。孕婦不要練習這個體式。


你該這樣做:

1、仰臥,雙腿伸直并攏,雙臂于身體兩側自然貼地。

2、吸氣,雙臂打開,且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。

3、呼氣,右腳找左手,左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側,雙肩不要離開地面。保持數秒。

4、吸氣,身體還原至初始姿勢。然后,換另一條腿練習。


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