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瑜伽冥想的方法(下)

FABUSHIJIAN:2014-07-28

ZUOZHE: YUMIZHIJIABIANJI

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(三)燭光冥想法

燭光冥想是一種非常好的睡前冥想的方法,有助于放松精神,調節睡眠,提高睡眠質量,治療失眠現象。這種冥想方法還可以改善和調整視力,這也是備受眼科專家們關注的,事實上,很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

練習方法:
(1)選樣一種舒適的坐姿,在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭,讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松,睜開眼睛,讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心,保持盡可能長的時間,盡量不要眨動眼睛。
(2)閉上眼睛,試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失,不要沮喪,不要著急,試著集中精神,重新找回這個影像,同時保持有規律的呼吸。
(3)當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后,再睜開眼睛,利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光,漸漸地加長時間的長度,閉上眼睛內視燭光影像,也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像可以是5分鐘、10分鐘,甚至更長的時間。


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(四)藍圖冥想法
這種冥想法從某種意義上來說,是一種發揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習。這種想象是一種自我精神引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發揮想象,根據自己的需要和想象力來組織心中的藍圖。重要的是:那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。它能幫助你在困境中找到自我,找到內心平衡的感覺。

練習方法:
(1)選擇一種舒適的坐姿或躺姿,閉上眼睛,放松脊柱,放松臉部,放松呼吸,你可以十分放松地、面帶微笑地、愉悅地想象著這幅圖畫,慢慢地、穩定地、有規律地呼吸。
(2)從頭到腳地放松你的身體,然后想象:你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊,微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體,你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣,你的身心非常地放松,你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。
(3)繼續讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候,湖水被輕輕地撥開,輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面,頑皮地從嘴里扔下一顆小石子,湖面又被石子撩撥開去,一圈又一圈,然后湖面慢慢地平靜下來,平靜的湖水清澈見底,想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。
(4)想象溫暖的陽光照在湖面,一切變得溫暖起來,你的身體也變得溫暖起來,讓你的身心感受著這種溫暖與平和。
(5)把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸,平靜地、深長地呼吸。
每一次吸氣時想象你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時,想象著你的身體慢慢變重、下沉,你的所有緊張、疲勞都消失于你的整個身心,就像你周圍的環境一樣安寧、祥和。
(6)保持這種狀態5-10分鐘或更長時間。

當你處在各種緊張和壓力的情況下,你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿,想象著自己解決完各種問題之后的狀態或者成功時候的狀態。

想象是現代人走向成功的一種心理調節方法。許多成功人士都有豐富的想象力,這種想象力在事業上起到十分關鍵的作用,這也是積極樂觀和自信的表現。所以,試試這種冥想法,你一定會有不一樣的清心感覺。
 
瑜伽冥想的方法(上):http://gjtpq.cn/rumen/2014306.html


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