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印度瑜伽站姿体式—山式

发布时间:2014-12-18

幸运飞艇两面作者: One is all.

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山式

    日常生活中很多人站姿不正确,比如把身体重量放在一条腿上,或放在脚跟上,或放在脚的外侧或内侧,由于没有把身体的重量均匀地分布在两脚上,因此会导致身体畸形,影响脊柱的弹性,脊椎骨容易紧张,身体容易疲劳,大脑也会变得迟钝。山式站姿教授了正确的站姿,它是所有站姿的基础和起点,下面介绍的任何一个站姿,都可以从双臂放于体侧的山式开始。

step

●双脚双膝并拢站立,伸展所有脚趾平放于地面。

●膝部绷紧,膝盖向上提升。臀部、腹部收紧,提拉大腿后部肌肉。

●胸部打开,脊推骨向上伸展,颈部挺直。

●双臂伸直,垂放于身体两侧,手指尖朝下,每个手指都伸直。

●把身体的重员均匀分布在脚跟和脚趾上。

特别提示

正确练习山式站姿,会使人感到身体轻盈,精神敏捷和活跃,能改善人体循环和呼吸,给全身以能量。




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