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促进血液循环——蝙蝠式

发布时间:2014-11-03

作者: 瑜米之伽编辑

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       由于在大部分的时间里我们一直处于站、坐、走的状态之中,因此,身体中负担最重的部位便是膝盖与腰部。
 
       蝙蝠式能够有效刺激大腿内侧,促进血液循环,从而使膝盖与腰部的关节变得润滑。尤其是能够纠正扭曲的骨盆,促进血液循环,对于治疗月经不调、不孕症,促进自然分娩非常有效。
 
       对于肝脏机能低下的人而言,练习此动作多少有些困难,但越是练习困难的人就越应该经常练习,这样,肝脏的机能就能够得到恢复。
 
       从大腿内侧至会阴部的直线被称为“性线”,用强力动作刺激此部位,能够使小腹强壮,生殖器官重新恢复弹性。
 
       此动作对于强健男性非常有效,比起一些特殊药品,练习此动作可以节省费用,长期坚持能够取得意想不到的效果。另外,此动作也很适合夫妇二人一起练习。
 
       动作1 请这样做
      1、腰部保持直立而坐,弯曲右腿,右脚顶住左侧大腿部。
 
      2、用左手抓住左脚大脚趾,右手向侧面伸直,深呼吸。


 
      3、边呼气边将上半身向左侧倾斜,左胳膊肘部贴向膝盖内侧的地面,用右手抓住左脚。此时,要尽力保持膝盖不离开地面。吸气,恢复原状,呼气,结束动作。向相反方向,按照相同的要领反复进行练习。


 
      动作2 请这样做
      1、两腿向左右张开,膝盖伸直,腰部保持直立。此时,脚尖向身体一侧拉拽。对于初学者而言,脚尖放松也可。


 
      2、呼气,上半身慢慢向前低下,两手抓住两侧脚尖,使跟腱绷直。小腹部慢慢贴于地面,之后按照胸部、下巴、额头的顺序依次尽力贴住地面。边吸气,边慢慢抬起上半身,呼气缓解紧张,使身体得到休息。


 
     YogaTip:双手向前伸直,慢慢向前滑动,同时上半身尽量靠近地面。坚持练习此动作,上半身一定可以碰到地面,因此,开始不必操之过急。
 



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