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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式三

幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2015-02-09

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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一、難度系數:1.8
二、練習方法:

雙腿背部伸展式變化式二完成后,就把雙手放于腳底處手指相扣,并使脊柱繼續向前延伸,然后把下巴進一步向前延伸,超過膝蓋。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣,曲肘,身體前屈時未呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
主要保持背部平展,不弓起。雙膝關節充分伸展,雙腿并攏,手臂向前延伸,伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式



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