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瑜伽體式-騎馬式

FABUSHIJIAN:2015-02-27

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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一、難度系數:3.0
二、練習方法:

1、雙膝跪地,兩小腿脛骨和兩腳腳背平放在地面上,兩膝靠攏,使兩腳腳趾指向后方,伸直背部,將臀部放落在兩腳腳跟上。

2、抬起臀部離開腳跟,抬右腿把右腳腳底平放在地面上,右腿脛骨與地面垂直,把左腿向后伸展,整個左腿盡力津貼地面,雙手平行放于右腳兩側的地面上。

3、呼氣,向后盡力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,盡量使頭,頸部向后仰,換身體另一側重復這個體式。
三、呼吸要點
身體向前時呼氣,伸展背部時吸氣
四、意識控制
感受脊背,頸部的伸展,意守喉輪和生殖輪。
五、評判標準
身體拉伸充分。充分抬頭。



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