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瑜伽體式-側起重機式

標簽:側起重機式

FABUSHIJIAN:2014-12-26

ZUOZHE: YUMIZHIJIABIANJI

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動作:
1、以手杖式坐立。向上屈膝,雙腳并攏,平放在地面上,軀干和頭部向右扭轉90度,雙手落于身體右側地面上,左上臂緊貼右大腿外側。


 
2、吸氣,雙掌緊壓地面,雙臂用力撐地,抬起臀部離地,軀干前傾,右大腿與腹部緊貼,保持身體平衡。


 
3、繼續抬高臀部,軀干向前伸展,頸部繃直。彎曲雙肘,同時雙腳離地,雙腿抬升至雙肘部,雙膝保持彎曲,右大腿呀左上臂,左腿緊靠在右腿上,身體重量完全放在雙臂和雙掌上,保持兩個呼吸的時間。





 
 
4、再次吸氣,雙臂向上伸展,手肘挺直,雙掌撐地,頭、軀干和雙腿都與地面保持平行。保持這個體式30秒,正常地呼吸。




 
5、放低雙腿和臀部,回到手杖式坐立。換方向重復這個體式。
 
難度:☆☆☆☆☆☆
 
益處:
練習這個體式能夠強健雙臂,使腹部兩側的肌肉得到鍛煉、
 



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