幸运飞艇两面

瑜伽教程gjtpq.cn

瑜伽體式-單腿格拉威亞式

幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2014-12-25

ZUOZHE: YUJIASHUAIBIANJI

分享到:


動作:
1、山式站立。身體前傾,雙手放在地面上,落于肩膀下方,分開與肩同寬,手肘繃直,指尖朝前。將左腳放在右大腿根部,呈半蓮花式,左小腿脛骨壓在右大腿上,左腳腳背緊貼右上臂外側,腳底朝外,左膝抵在左腋窩處。彎曲雙腿和軀干直至與地面平行。抬起頭部,頸部繃直。

2、將身體重量完全放在雙臂和雙掌上,雙手緊壓地面,屈膝抬起右腿,右腳離開地面,保持身體平衡。穩固右腿姿勢,配合幾個呼吸。

3、左膝緊緊抵住左腋窩,呼氣,屈肘,上臂與地面平行,前臂與地面垂直,身體重心前移,吸氣,右腿向后上揚,膝蓋繃直,右腿完全伸展。伸展頸部,盡可能將頭抬高。保持這個體式幾秒鐘,正常地呼吸。

4、彎曲右膝,回落到地面上,抬起軀干,回到山式站立。深呼吸幾次,交換雙腿動作重復這個體式。

難度:☆☆☆☆☆☆
 
益處:
這個體式能夠加強手腕的力量,按摩腹部器官,促進腹部區域的血液循環。



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:gjtpq.cn
瑜米之伽官方微信二維碼
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 gjtpq.cn 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任