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瑜伽體式-完全蓮花孔雀式

FABUSHIJIAN:2015-01-09

幸运飞艇两面ZUOZHE: One is all.

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益處

這個體式可以很好地強健前臂、手腕和肘部,增強腹部的力量,促進腹部區域的血液循環,改善消化功能,防止由于不良飲食習慣所導致的毒素堆積。糖尿病患者練習這個體式后可以從中受益頗多。

動作

1、以全蓮花坐姿坐下。軀干前傾,手臂朝前伸展,雙手落于肩膀下方地面上,指尖朝前。以膝蓋支撐身體立起。

2、手掌向身體方向翻轉,手腕內側朝外,手指指向腿部方向。完全伸展脊椎和頭部。

3、身體向前下壓,頭部前額著地,雙腿隨軀干前傾;彎曲手肘,肘部僅僅抵住腹部橫膈膜,上臂的后部與胸部緊貼。

4、吸氣,雙掌用力撐地,將身體重量完全放在手腕和手掌上;雙膝和頭部從地面抬起,使整個身體從頭部到雙膝呈一條直線。保持這個體式30~60秒,正常地呼吸。

5、放低雙腿和軀干,回到地面,松開雙腳,伸展雙腿。交換雙腳交叉的位置,重復這個體式。



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