幸运飞艇两面

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瑜伽體式-反蝗蟲式變化式一

幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2015-02-25

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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一、難度系數:9.5
二、練習方法:

俯臥,手掌撐在胸部兩側,屈膝,髖關節內扣離地,胸部稍離地,雙腿向空中踢起,帶領身體向上伸展,用下巴,雙肩,雙肘和手掌保持身體平穩,手臂向后伸,屈肘,肘關節向上,手掌撐地,保持這個動作一段時間。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣,雙腿上踢時吸氣,動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分后屈,感受背部的擠壓,呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體向上伸展充分,胸部稍離地。呼吸自然,身體平穩。



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