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瑜伽體式-反蝗蟲式變化式四

FABUSHIJIAN:2015-02-26

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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一、難度系數:9.7
二、練習方法:

俯臥,手掌撐在胸部兩側,屈膝,髖關節離地,胸部稍離地,雙腿向空中踢起,帶領身體向上伸展,用下巴,雙肩,雙肘和手掌保持身體平穩,放低雙腿,膝關節不彎曲,當腿和地面平行時停住,并盡量向遠處伸直雙腿,雙手臂逐漸向腳部伸直。保持這個動作一段時間后,雙腿向上收回還原。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣,雙腿上踢時吸氣,放低雙腿時呼氣,動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體后側充分后屈,感受背部的擠壓,雙腿向遠處伸直,要不保持穩定,或許盡量自然。
五、評判標準
身體后屈充分,胸腹部離地,呼吸自然,雙腿平行,盡量向遠處伸展。



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