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瑜伽體式-車輪式

標簽:車輪式

FABUSHIJIAN:2015-01-05

ZUOZHE: YUMIZHIJIABIANJI

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動作:
1、首先完成犁式


 
2、雙臂向頭部方向伸展,雙手過頭,彎曲雙肘,手掌向下放在肩側地面上,手指與雙腿方向相反。


 
3、呼氣,手掌按壓對面,抬升雙肩離地。向上提拉頸后部,同時,雙腿向更遠處伸展,腳尖著地。


 
4、雙肘向下壓,翻滾頭部,同時彎曲雙膝,腳趾抵在地面上。


 
5、頭部翻轉至臉朝下,前額抵在地面上。雙膝跪地,臀部后移,落在腳后跟上,呈嬰兒式放松。


 
難度:
☆☆☆
 
益處:
這個體式能夠鍛煉腹部器官。翻滾的動作能夠增加脊柱的血液循環,恢復脊柱活力。這個體式對于那些患有胃病和肝病不適的人也很有益處。



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