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瑜伽體式-橋式變化式

FABUSHIJIAN:2015-02-27

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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一、難度系數:6.2
二、練習方法:

平躺在地上,完成橋式。雙臂伸直,雙掌貼地,伸直雙腿,用雙腳跟蹬地。身體由雙腳跟,頭頂及雙手支撐。動作保持一段時間,并用臀部肌肉收緊的力量保持身體的位置,呼吸自然穩定。
三、呼吸要點
動作停留時屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
感受頸部甲狀腺的刺激和腹部的拉伸。
五、評判標準
身體的穩定性。反向彎曲的程度。



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