幸运飞艇两面

瑜伽教程gjtpq.cn

瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式一

FABUSHIJIAN:2015-02-28

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

分享到:

一、難度系數:5.9
二、練習方法:

1、平躺在地面上,雙腿伸展,膝蓋繃直,雙手置于身體兩側,掌心向下。

2、吸氣,屈右腿至胸腹部,抬起雙臂用雙手握住右腳掌。保持左腿在地面上完全伸展。

3、用雙手向上拉伸右腳掌,抬高右腿直至雙臂于地面垂直。

4、呼氣,抬起頭和軀干,彎曲雙肘,把右腿向頭部方向拉伸,不要彎曲右膝。向下拉右腿,同時頭和軀干一起向上抬起,把下巴放在右膝上,保持這個體式數秒,同時保持左腿在地面上完全伸展,正常地呼吸,稍后換左腿重復練習以上動作。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣,放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調或腿部拉伸的感覺上。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。頭觸膝的位置。



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:gjtpq.cn
瑜米之伽官方微信二維碼
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 gjtpq.cn 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任