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瑜伽體式-坐角式變化式二

FABUSHIJIAN:2015-03-02

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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一、難度系數:5.2
二、練習方法:

在完成坐角式的基礎上,松開抓住大腳趾的手,雙臂向后充分伸展,在背后十指相扣,手肘伸直,將手臂向頭的方向充分伸展,盡量與地面垂直,正常而有規律地呼吸,保持一段時間。
三、呼吸要點
呼氣時俯身向下。
四、意識控制
關注大腿內側的拉伸,雙肩的緊張。
五、評判標準
雙手背后十指相扣,保持雙腿伸直,身體可以貼地,直至下巴貼地。手臂抬起,與地面垂直。

 



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