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瑜伽體式-新月第一式

幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2015-08-19

ZUOZHE: YUJIAZHANCHANG

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瑜伽體式名稱:
新月第一式

動作:
1、跪立在地面上,腳趾向后。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。
2、呼氣,髖關節前推。
3、吸氣,雙臂高舉過頭,向右腿腳尖方向伸展。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱和頭部向后伸展,雙眼視線朝上,緩慢地呼吸。保持5-15秒。
4、停止脊柱和頸部,垂下手臂,髖部后移,回到跪立姿勢。反方向,重復這個體式。

注意事項:
保持姿勢時,為了平衡,后側腳背的前端要用力下壓。

益處:
這個體式能夠伸展并強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。



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