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孕婦瑜伽前的預熱-給肩和背解壓

FABUSHIJIAN:2015-03-05

ZUOZHE: YUMIZHIJIABIANJI

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隨著肚子變大整個身體的姿勢就會變歪斜,肩部和背部承受很大的壓力,此節運動可以為肩背解壓,伸展肩膀和背部僵硬的肌肉。
 
做法:
1 采取正確的姿勢站立,雙手交叉放在胸前。
瑜伽熱身,給肩和背解壓1
2 在膝蓋稍微彎曲的狀態下背部呈半圓形,交叉的雙手向前伸展。
瑜伽熱身,給肩和背解壓2
3 在②的基礎上,直起身,慢慢將雙手在胸前再次聚攏。交叉的雙手手心朝上,向上伸展,讓腰部挺直。
瑜伽熱身,給肩和背解壓3
4 在③的基礎上上體向右慢慢伸展。最大限度地朝下。保持10-20秒時間。使用相同方式朝相反方向再做一次。
瑜伽熱身,給肩和背解壓4
 
呼吸法:

呼吸法
 
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