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孕媽咪的辦公室瑜伽 緩解全身酸痛

幸运飞艇两面FABUSHIJIAN:2015-03-06

ZUOZHE: YUMIZHIJIABIANJI

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外出工作的準媽媽們沒有閑暇的時間來做運動。而這套動作是利用瑜伽動作改編的伸展運動,有助于減輕壓力,樂活身體機能。如果你不是工作的準媽媽,或者已厭倦在墊子上做動作,還可以利用椅子放松自己。
 
午后頸部操

放松緊張的頸部,可以讓氧氣和血液向腦部傳輸得更順暢。此動作適合下午在辦公室做。
 
做法:

1 坐在椅子上,雙手交叉在腦后,低下頭。
午后頸部操1
2 盡可能地將雙肘向中間聚攏。
午后頸部操2

給雙肩做個SPA

坐在椅子上伸展雙臂可以為緊張僵硬的雙肩減輕壓力。做動作時,視線朝雙臂相反方向看效果更佳。
 
做法:
1 坐在椅子上,將左臂向胸部右側伸直,然后彎曲右臂,用手背用力壓住左肘,眼睛向左看。
給雙肩做個SPA1
2 用同樣的方法在反方向再做一次。
給雙肩做個SPA2


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